Kaip teisingai naudoti sėdintį pečių spaudos aparatą

Sėdi pečių spaudos aparatas yra fiksuoto kelio stiprumo treniruotės mašina, kuri pirmiausia nukreipta į deltoidinius raumenis, tricepsą ir „Pectoralis Major“. Tačiau pradedantiesiems, neturintiems jėgos treniruotės, pradžioje turėtų būti vengiama naudoti sunkiųjų svorių.

1. Pradėkite nuo tinkamo apšilimo, ypač visam kūnui ir pečių sąnariams. Tada sureguliuokite mašinos svorio krūvą ir selektoriaus kaištį į apkrovą, tinkančią jūsų kūno rengybos lygiui.

2. Nustatykite sėdynės aukštį ir atlošą, kad judesio metu užtikrintumėte tinkamą suderinimą ir komfortą.

3. Sureguliuokite rankenos plotį ir įsitikinkite, kad riešai yra neutralioje padėtyje. Dėl netinkamo padėties nustatymas gali sumažinti raumenų įsitraukimą ir padidinti sužalojimo riziką.

4. Laikykitės neutralios kūno laikysenos: Laikykite krūtinę aukštyn, šerdį įsitraukite, o smakras šiek tiek pakilo. Akys turėtų žiūrėti į priekį, o dilbiai turėtų likti vertikalūs iki grindų. Kai stumiate aukštyn, visiškai ištieskite rankas, tačiau venkite užrakinti alkūnes - užtenka tik šiek tiek paspaudimo viršuje.

5. Vykdykite tiesiai į viršų judėjimo modelį, iškvėpdami, kai paspaudžiate ir įkvepiate, kai grįžtate į pradinę padėtį.

6. Lėtai ir kontroliuokite svorį, užtikrindami, kad svorio plokštelės neuždengtų ir neuždirks triukšmo. Pradedantiesiems - 8–12 pakartojimų kiekviename rinkinyje ir iš viso 3–4 rinkiniai. Po treniruotės ištempkite deltinės raumenis, kad būtų išvengta skausmo ir pagalbos.

Svarbios pastabos:

Prieš mankštindamiesi visada atlikite apšilimą. Po sesijos skirkite laiko ištiesti raumenis. Taip pat naudinga vartoti maistą, kuriame gausu baltymų, tokius kaip vištiena, jautiena ar kiaušinių baltymai, kad būtų galima paremti raumenų atsigavimą ir augimą.