Kaip pradedantieji turėtų teisingai naudoti sporto salės įrangą?

Kaip pradedantieji turėtų teisingai naudoti sporto salės įrangą pirmą kartą eidami į sporto salę?

Pradėkite nuo fiksuotų mašinų. Pirmiausia išsiaiškinkite, į kuriuos raumenis nukreipia kiekviena mašina ir kaip tiksliai įjungti raumenis. Pirmiausia išmokite vieno elemento fiksuotus judesius, tada palaipsniui didinkite svorį. Tada pabandykite naudoti Smith mašiną ir Cable Crossover.

Smith mašina yra žemesnės klasės trijų pagrindinių keltuvų versija, todėl ji yra daug saugesnė. „Cable Crossover“ naudoja kabelių sistemą, užtikrinančią didesnį judėjimo lankstumą. Palyginti su visiškai fiksuotais treniruočių takais, jiems reikia didesnio kūno stabilumo ir koordinacijos.

Kai atlikdami šiuos pratimus išsiugdysite tinkamą jėgą ir techniką, sutelkite dėmesį į laisvą svorio treniruotę su hanteliais ir štanga. Ši tvarka nėra absoliuti; lengviau naudoti lengvesnius hantelius, ir jūs galite pradėti treniruotis su jais, jei nustatysite tinkamą raumenų įsitraukimą ankstyvosiose stadijose.

Jei turite treniruoklių salės partnerį, taip pat galite derinti stacionarius treniruoklius ir laisvus svorius, jei išvengsite traumų.