Kokia įranga galima treniruoti kojas?

Kaip sakoma, sėdmenys ir kojos yra neatsiejami. Štai keletas įprastų užpakalio ir kojų treniruočių įrangos.

1.Stovintis klubų traukos aparatas

Didelis judesių stabilumas, gali būti naudojamas atliekant didelio svorio pratimus

Visapusiškas apatinės nugaros dalies ir šlaunies raumenų pakėlimas

Sutelkite dėmesį į didžiojo sėdmens/vidinio sėdmens/mažojo sėdmens raumenų treniruotę

Antrinis dvigalvio šlaunies raumens pratimas

Laikykite nugarą ir stuburą tiesiai

Laikykite kelius stabilius

Klubo smailės susitraukimas

2.Glute tilto mašina

Sutelkite dėmesį į sėdmenų raumenų treniruotę

Judėjimo sunkumas yra mažas ir gali būti lanksčiai reguliuojamas

Sutelkite dėmesį į didžiojo sėdmens / vidurinio sėdmens / mažojo sėdmens raumenų treniruotę ir antrinį dvigalvio šlaunies raumens pratimą

Laikykite galvą ir stuburą tiesia linija

Šiek tiek nukreipkite kojų pirštus į išorę ir tvirtai žingsniuokite kulnais

Klubo smailės susitraukimas

3.Nulaužti pritūpimo mašiną

Apatinis stuburo ir juosmens spaudimas

Lanksčiai pakoreguokite savo laikyseną, kad galėtumėte visapusiškiau treniruoti sėdmenis

Sutelkite dėmesį į didžiojo sėdmens / keturgalvio / dvigalvio šlaunies raumens lavinimą

Įtraukti blauzdos raumenys

Labiau treniruokite kojas į priekį, o sėdmenis – priešinga kryptimi.

Laikykite stuburą neutralų

Pasirinkite tinkamą pritūpimų diapazoną

4.Sėdintis klubų pagrobimo aparatas

Geras stabilumas ir palaikymas, lengva pradėti

Sumažinkite viršutinės kūno dalies įtampą ir sutelkite dėmesį į apatinės kūno dalies treniruotes

Sutelkite dėmesį į vidurinio sėdmens ir mažojo sėdmens lavinimą, o antrinį - klubo ir šoninio sėdmens lavinimą.

Laikykite nugarą tiesiai ir rankomis palaikykite

Keliai atpalaiduoti ir šiek tiek sulenkti

Kuo didesnis tvirtinimo kampas, tuo aukštesnė pratimo užpakaliuko padėtis

5.kojų garbanojimo mašina

Labai tikslingas, padedantis pagerinti kelio sąnario stabilumą

Koreguokite savo laikyseną keldami nugarą kojas ir sėdmenų mostus

Sutelkite dėmesį į keturgalvius raumenis ir pakaušio raumenis, kad pagerintumėte klubų linijos padėtį

Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra ant pagalvėlės

Atpalaiduokite kojų pirštus arba priveržkite juos atgal

Per daug nesulenkite kelių