Kuri sporto salės įranga yra efektyviausia raumenų auginimui?

Kuri sporto salės įranga yra efektyviausia raumenų auginimui? Pažiūrėkime šiandien.

I. Pratimai

Sudėtiniai pratimai, apimantys kelis sąnarius ir dideles raumenų grupes, yra labai veiksmingi raumenų auginimui, pavyzdžiui, spaudimas ant suoliuko, pritūpimai, traukimai ir prisitraukimai. Šie pratimai skatina augimo hormono (testosterono) sekreciją, kuris pagreitina raumenų augimą, skatina medžiagų apykaitą ir baltymų sintezę bei padeda skaidyti riebalus.

Pritūpimai: stipriai stimuliuokite visas apatines galūnes ir liemenį, žymiai pagerindami kojų, sėdmenų ir pagrindinių raumenų vystymąsi. Pritūpimai ne tik ugdo raumenis ir gerina fizinį pasirengimą, bet ir didina kūno stabilumą.

Spaudimas ant suoliuko: visų pirma treniruoja krūtinės ir deltinius raumenis, taip pat treniruoja bicepso ir dilbio raumenis. Spaudimas ant suoliuko įtraukia kelias raumenų grupes, todėl tai yra veiksmingiausias kombinuotas viršutinės kūno dalies pratimas didinant krūtinės raumenis. Deadlift: Šis pratimas efektyviai apdirba apatinę nugaros dalį ir sėdmenis, taip pat visą užpakalinę grandinę: sėdmenis, pakaušio raumenis, stačiakampius stuburo raumenis ir t. siauras sukibimas efektyvesnis nugaros raumenims, o platus suėmimas labiau stimuliuoja sėdmenis ir kojas.

II. Fitneso planas

Fitneso planas iš esmės yra pasirinkimas, kurį treniruočių metodą naudoti ciklo metu, dažniausiai kas savaitę. Visuotinai pripažintas ir labai efektyvus planas yra trijų dalių padalijimas, kuris apima dviračiu per įvairias raumenų grupes du kartus per savaitę.

Yra daugybė trijų dalių padalijimo tipų: 1. Krūtinė + Tricepsas; Nugara + Bicepsas; Pečiai ir kojos; 2. Krūtinė ir pečiai; Nugara ir rankos; Kojos ir pilvo raumenys; 3. Krūtinė + tricepsas + pečių presas, nugara + užpakaliniai deltai, kojos ir pilvo raumenys ir tt Kadangi trijų dalių skilimai yra gana intensyvūs, treniruojant labai svarbu atsižvelgti į savo fizinę būklę. Neaukokite savo kūno pajėgumų raumenų auginimui; per didelis nuovargis ir sužalojimas dėl didelio intensyvumo bus neproduktyvūs. Tipiškas fitneso planas yra padalintas į keturias dalis: 1 diena: krūtinė ir tricepsas; 2 diena: nugara ir bicepsas; 3 diena: pečiai (kardio); 4 diena: kojos ir pilvo raumenys.

III. Dieta

„Trijų dalių treniruotė, septynių dalių dieta“. Raumenų augimui reikalinga pakankama mityba. Raumenų formavimo fazėje reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį. Raumenų augimo procesas apima nuolatinį raumenų skaidulų plyšimą ir taisymą treniruojant. Jei šiam procesui trūksta pakankamai mitybos, raumenys tik plonės ir silpnės. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į angliavandenių suvartojimą, kitaip tai turės tiesioginės įtakos treniruočių rezultatams. Tačiau per didelis suvartojimas sukels per didelį riebalų kaupimąsi. Kasdienį racioną galime pakeisti kai kuriais aukštos kokybės baltymais ir angliavandeniais, kurie gali patenkinti mūsų apetitą ir aprūpinti raumenims augti reikalingomis medžiagomis.

IV. Miegoti

Miego metu raumenys geriau auga, miegas taip pat mažina nuovargį ir pagreitina atsigavimą. Kiekvieną naktį rekomenduojama miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.