Glute mokymo mašinos naudojimo gairės

The Glute Training Machineyra veiksminga priemonė kūno rengybos entuziastams, siekiantiems išrašyti patrauklias glute kreives. Šis išsamus vadovas padės teisingai ir saugiai naudoti mašiną, kad būtų pasiektas optimalus glute aktyvinimas ir rezultatai.

I. Įrangos paruošimas1.SUMAGlute Training Machinededamas ant stabilaus ir lygaus paviršiaus.

2.Arizuokite sėdynės aukštį pagal jūsų ūgį ir kūno tipą, todėl keliai yra suderinti su pėdų pedalais, o jūsų kojų pirštai yra natūraliai nukreipti į priekį.II. Naudojimas 1.SIDAKITE SĖDYNĖS SUSIJUSIO KOKĖJE Tvirtai ant pedalų, kojų pirštai, nukreipti į priekį ir keliai, lygiagrečiai kojoms.

2. Lengvai rankenos, laikykite rankas atsipalaidavusios ir palaikykite vertikalią užpakalinę pozą.

3.Pasithale pasiruošti judėjimui.

4. Išpildykite ir stumkite savo slydimus atgal valdydami, kol jūsų šlaunys bus statmenos žemei.

5.Pakal ir lėtai grąžinkite savo gleives į pradinę padėtį.

6. Pakreipkite 15–20 pakartojimų judesį viename rinkinyje, atlikdami 3–4 rinkinius iš viso.III. Svarbios pastabos1.Pakn ir tiesiai, kad išvengtumėte galvos ar nuleistos galvos, o tai gali sutriuškinti jūsų apatinę nugaros dalį.

2.Mentronuokite kontroliuojamą tempą per kiekvieną judesį, kad padidintumėte rezultatus ir išvengtumėte sužalojimo.

3. VEIDAS per didelė jėga, siekiant sumažinti sąnario ar raumenų pažeidimo riziką.

.

5. Šešiokite ir kruopščiai ištempkite prieš ir po treniruotės, kad būtų išvengta sužalojimų.

Iv. Pažangios technikos

1. Kadangi progresuojate, pamažu padidinkite svorį, kad dar labiau ginčitumėte savo glutavimo raumenis.

2. Pridėkite judesio diapazoną, stumdami savo slydimus toliau, kad sudomintumėte skirtingas raumenų grupes.

3. Pabandykite kintančius vienos kojos pratimus, kad atskirai atskirai ir sustiprintumėte kiekvienos glute.v. Treniruotės Plan1.Beginneris: 2–3 sesijos per savaitę, 15–20 pakartojimų už rinkinį, palaipsniui didėjant intensyvumui.

2. ĮSPINKITE: 3–4 sesijos per savaitę, 20–25 pakartojimai vienam rinkiniui, pridedant svorio.

3.Pavaduota: 4–5 sesijos per savaitę, 25–30 pakartojimų už rinkinį, didelio intensyvumo treniruotės.

Vi. Išvada

The Glute Training Machineyra puikus pasirinkimas kuriant stiprius, tiksliai apibrėžtus gleives. Vykdydami aukščiau pateiktas gaires, galite saugiai ir efektyviai treniruotis. Būkite susikaupę treniruotėse, palaipsniui didinkite sunkumus ir sujunkite treniruotes su subalansuota dieta ir tinkamu poilsiu, kad padėtumėte pasiekti savo idealią glitelio formą.