Kaip naudoti sėdintį krūtinės spaudos mašiną

The Sėdi krūtinės spaudos mašinayra veiksminga priemonė krūtinės ląstos raumenims kurti ir plėtoti platesnę viršutinę kūno dalį. Žemiau yra išsamus vadovas, kaip naudoti Sėdi krūtinės spaudos mašina Taigi galite efektyviai treniruoti krūtinę, net namuose.

1. Įrangos paruošimas

Pasirinkite plokščią ir stabilią treniruotės zoną.

Dėvėkite patogią sportinę aprangą ir tinkamus sportinius batus.

Užtikrinti Sėdi krūtinės spaudos mašinayra tvirtai išdėstyta.

2. Naudojimo veiksmai

Susitaikykite sėdynę: nustatykite sėdynės aukštį pagal savo ūgį, kad jūsų kojos būtų lygios ant grindų, o keliai yra šiek tiek sulenkti.

Nustatykite svorį: Pasirinkite svorį, kuris atitiktų jūsų kūno rengybos lygį ir treniruočių tikslus.

Pradėkite treniruotę:

Tvirtai sėdėkite ant sėdynės, kai nugara tiesi, ir abi rankos, kurios natūraliai sugriebia rankenas rankomis, šonuose.

Įkvėpkite, tada paspauskite rankenas į priekį, kol jūsų rankos bus ištiestos, išlaikant alkūnes šiek tiek sulenktas.

Lėtai grįžkite į pradinę padėtį iškvėpdami.

Pakartokite 12–15 pakartojimų viename rinkinyje, ilsėdamiesi 30–60 sekundžių tarp rinkinių.

3. Atsargumo priemonės

Laikykite savo nugarą tiesiai per visą judesį ir venkite pasilenkti į priekį ar atgal.

Norėdami išvengti sąnario įtempimo ar sužalojimo, pritaikykite net jėgą spaudos metu.

Naudokite tinkamus svorius - per sunkų ar per lengvas vengimo svorius.

Jei patiriate diskomfortą petys, sureguliuokite rankenos plotį arba atitinkamai sumažinkite svorį.

4. Mokymo išmokos

Sustiprina krūtinės raumenis ir išplečia viršutinę kūno dalį.

Pagerina pečių stabilumą ir padeda išvengti traumų.

Sustiprina kūno formą ir padidina pasitikėjimą savimi.

The Sėdi krūtinės spaudos mašinayra paprasta, tačiau veiksminga įranga krūtinės treniruotėms. Naudodamiesi tinkama technika, galite lengvai treniruoti savo krūtinės raumenis namuose ir pastatyti labiau apibrėžtą, galingą krūtinę. Būkite nuoseklūs, ir pamatysite pastebimus savo kūno sudėjimo patobulinimus.