Fitneso įrangos išmanymas

Ar kada nors galvojote apie kūno rengybą, bet nežinote, nuo ko pradėti?

Yra daug priežasčių, kodėl norima treniruotis, kai kurios tiesiog nori numesti svorio, kai kurios – priaugti raumenų ir numesti riebalų, o kai kurios laikosi kūno rengybos savo pomėgiu ir pan. yra sukurti geresnį save.

Bet nesvarbu, kokia idėja leis jums prisijungti prie šios didelės šeimos kūno rengybos, formuoti geresnį save!

Tačiau reikia pabrėžti, kad fizinis pasirengimas atsigauna ir kai kurios atsargumo priemonės, jei nekreipsite dėmesio į žodžius, tai gali turėti priešingą poveikį!

1. Valandą prieš treniruotę nevalgykite sunkiai virškinamo maisto: mėsos, riebalų ir pan. Galite valgyti tinkamus angliavandenius (pagrindinį maistą), pvz., ryžius, garintas bandeles ir pan. (Pavyzdžiui: suvalgykite bananą~~)

2. Prieš pradėdami sportuoti, turite visapusiškai mankštintis, kad pritaikytumėte savo kūną, kad išvengtumėte sportinių traumų. Treniruodami viršutines galūnes, turite apšilti pečius!

3. Jei sportuojate ilgiau nei 60 minučių, reikia papildyti sportiniais gėrimais ir mineraliniu vandeniu, kurie gali veiksmingai užkirsti kelią elektrolitų praradimui dėl gausaus prakaitavimo.

4. Ne visi treniruokliai mankštos metu jums tinka. Turite sudaryti tinkamą mankštos planą, atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą ir sveikatos būklę! !

5. Po treniruotės tempkite ne trumpiau nei dešimt minučių – tai kitą dieną gali sumažinti raumenų skausmą.

6. Jei reikia auginti raumenis, po treniruotės galite papildyti baltymų milteliais, kiaušiniais, jautiena ir kitais daug baltymų turinčiais maisto produktais, kurie gali geriau pagerinti pratimų efektyvumą ir sulėtinti uždelstą raumenų skausmą.

7. Jei jums reikia numesti riebalų, turėtumėte atitinkamai sumažinti suvartojamos energijos kiekį. Ypatingą dėmesį skirkite vandens suvartojimui treniruočių metu ir laikykitės mažų kiekių ir kelių kartų principo.

8. Raumenų skausmas kitą dieną po treniruotės yra normali reakcija.

9. Sportuodami būtinai dėvėkite sportinę aprangą ir avalynę, kuri gali ne tik pagerinti sportinius rezultatus, bet ir sumažinti sporto riziką. Jei reikia, taip pat turėtumėte dėvėti kitus pagalbinius įrankius, tokius kaip svorio diržai, rankenos diržai, kelių pagalvėlės, diržai ir kt., ypač pradedantiesiems skirtas diržas gali gerai apsaugoti juosmeninę stuburo dalį nuo sužalojimų.

10. Žinoma, nepamirškite klausytis dinamiškos muzikos, kuri gali sustiprinti efektą sportuojant.

11. Išgėrus alkoholio nerekomenduojama eiti į sporto salę, nes alkoholis gali pagreitinti kraujotaką, o intensyvus pratimas gali lengvai sukelti aukštą kraujospūdį ir kitas ligas.

12. Stenkitės nerūkyti per pusvalandį po treniruotės. Pagreitėjusi kraujotaka skatins nikotino pasisavinimą.

13. Visą dieną nuolat kinta žmonių kūno temperatūra, kraujospūdis, testosteronas ir kt., o tai lemia raumenų jėgą ir hormonų lygį. Manau, kad geriausias laikas sportuoti yra apie 16–18 val. Šiuo metu didesnė traumų tikimybė. Galimybė sumažinama ir raumenų jėga maksimaliai padidinama, todėl treniruotės intensyvumas gali būti didesnis.

14. Treniruojantis sutreniruoklių įranga, jei jaučiate, kad esate silpnas, neverskite savęs jo kelti. Pagalvokite, kad jūs tik sportuojate. Naujokams judesių ritmas turi būti kontroliuojamas lėtai.

15. Per treniruotę galite atsinešti rankšluostį, kad būtų lengviau nuvalyti prakaitą.

16. Neprauskite duše iškart po treniruotės. Vos po mankštos kūno poros atsivėrė ir lengva peršalti.

17. Jei pirmą kartą lipate ant spiningo dviračio, privalote laikytis teisingų instruktoriaus nurodymų, kad užtikrintumėte saugų pratimą.

18. Dieną prieš fizinį testą nevalgykite dirginančio maisto (KMI, kūno riebalų normos, bazinės medžiagų apykaitos greičio ir kt.), o likus keturioms valandoms iki fizinio testo negerkite dirginančių gėrimų.

19. Mankštos intensyvumas kiekvienam žmogui skiriasi. Nelyginkite aklai, sportuokite racionaliai ir atsisakykite aklai sekti!

20. Po mankštos sutreniruoklių įranga,grąžinkite treniruoklius į pradinę vietą. Reikia pagirti gerus įpročius.

Šiandien pasidalinsiu su jumis šiais 20 daiktų ir, kai turėsiu galimybę, ir toliau jais dalinsiuos.

(Aukščiau pateiktos žinios yra mano asmeninė nuomonė ir skirtos tik jums)