Kaip naudoti kojų presą sporto salėje?

Kokius raumenis treniruoja kojų presai?

Kojų pakėlimas skirtas jūsų keturgalviams raumenims, didžiajam sėdmeniniam raumeniui, pakaušio raumenims ir blauzdams, kurie visi panašūs į pritūpimus. Ar vietoj pritūpimų galima naudoti kojų spaudimo pratimus? Nors tai nėra visiškai tie patys pratimai, kojų pakėlimai gali padėti sustiprinti tradicinių pritūpimų raumenis, tuo pačiu palaikydami ir stabilizuodami nugarą.

Kiek turėtų sverti pradedantieji, spausdami kojas?

Kai kurie kojų keltuvai turi kaištį šone svoriui reguliuoti, o kiti naudoja lentą.

Atliekant bet kokį naują pratimą, svarbu pasirinkti tokį svorį, kuris galėtų iššūkį jūsų svoriui išlaikant taisyklingą laikyseną. Jei turite klausimų, sumažinkite svorį ir įprasminkite kiekvieną pakartojimą – kai jausitės patogiau su kojų treniruokliu, galite pridėti daugiau svorio!

Jei tai pirmas kartas arba norite naudoti didelį svorį, leiskite treneriui jus atrasti, kad išvengtumėte traumų, arba įsitikinkite, kad šalia yra kitų, jei jums prireiktų pagalbos.

Kojų preso mašinos naudojimas

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip saugiai paspausti kojas. Yra du svarbūs dalykai, kuriuos reikia atsiminti naudojant kojų pakėlimą:

Naudodami kiekvieną pėdą stumkite platformą nuo pirštų iki kulno – taip užtikrinsite svorio pusiausvyrą tarp kairės ir dešinės pėdų.

Kad išvengtumėte kelių sužalojimų, stenkitės neužfiksuoti ir visiškai neištiesti kelių tiesdami kojas. Kai stumiate platformą, jūsų keliai turi likti šiek tiek sulenkti.