Kaip padaryti klubo stūmimą?

Gerėjant žmonių kasdieniniam gyvenimo lygiui, ilgas sėdėjimas ir riebalų kaupimasis sėdmenų srityje tapo daugelio žmonių problema. Vis labiau populiarėja ir užpakalio treniruotės.

Rinkoje yra daug mašinų, galinčių treniruoti sėdmenis, tarp jų irklubo traukos mašinayra populiariausias. Remiantis duomenimis, elektromiografinio tyrimo duomenimis, veiksmas, labiausiai aktyvuojantis sėdmenį, yra klubo stūmimas. Tiesą sakant, priežastis yra ta, kad šiuo veiksmu galima pasiekti didžiausią klubų ištempimo laipsnį, todėl tai tapo efektyviausia klubo treniruote. Geras judesys. Hip Thrust treniruotės gali veiksmingai pagerinti klubų sprogstamumą ir juosmens atramą.

Hip Thrust tinka žmonėms: praktikams, turintiems tam tikrą treniruočių pagrindą

Norint užbaigti klubų sprinto judesį, svarbiausia yra trenerio stuburo juosmeninės dalies ir klubų raumenų kontrolė, o apatinės pilvo dalies pilvo raumenys taip pat turi turėti tam tikrą kietumą. Juosmens ir klubų valdymo treniruotė gali būti baigta per bazinio treniruočių judesio klubo tiltą.

Be to, prieš atlikdami svorį nešančių klubų stūmimo pratimus, daugiau nei 4 savaites atlikite svorį nelaikančius klubo stūmimo pratimus, kad visiškai išmanytumėte juosmeninės stuburo dalies kontrolę, prieš atlikdami štangos svorio kėlimo treniruotę, kad išvengtumėte juosmens traumų.

Be to, klubų trauka yra priešinga tempimui, kuris pagerina atramą, kai juosmuo sulenktas, o klubų trauka pagerina atramą, kai juosmuo ištiestas.

Į ką reikia atkreipti dėmesį naudojant klubo traukos mašiną:

1. Po treniruotės dėl štangos spaudimo skaudės juosmens priekinį viršutinį klubinį stuburą. Todėl geriausia ant priekinės viršutinės klubinės stuburo dalies ir apatinės pilvo dalies padėti rankšluosčius ar vatos diskelius, kad sumažintumėte štangos keliamą spaudimą, arba naudoti štangą su putplasčio pagalvėlėmis.

2. Šios treniruotės draudžiamos žmonėms, sergantiems juosmens disko liga ir tiems, kurie ilgai sėdi ir mažai juda.

Klubo traukos veiksmas:

1. Atsisėskite ant žemės, atsiremkite į plokščią suolą už nugaros, padėkite kojas ant žemės, pradėkite kojas po štanga ir štangą pakelkite iki juosmens.

2. Sutraukite sėdmenis ir stumkite juosmenį į viršų, kad štanga atsidurtų priekinėje viršutinėje klubinėje stuburo dalyje ir apatinėje pilvo dalyje. Stumkite kojas link žemės, nugara atsiremkite į plokščią suolą ir stumkite pečius bei nugarą ant plokščio suolo.

3. Baigę judesį, klubai atsiremia į žemę, kelių sąnariai yra stačiu kampu, pečiai guli ant plokščio suolo krašto, o visas kūnas nuo kelių iki pečių yra horizontaliai. tiesi linija. Šiuo metu širdyje tyliai suskaičiuokite iki 5 ir lėtai nuleiskite kūną į pradinę padėtį. Pradinė padėtis.

4. Iškvėpkite, kai liemuo pakeltas aukštyn, o įkvėpkite, kai kūnas nuleistas.