Kaip mankštinti pilvo raumenis?

Mūsų pilvo raumenys apima tiesiuosius pilvo raumenis, skersinius pilvo raumenis ir vidinius bei išorinius įstrižinius raumenis. Pilvo raumenų pratimai paprastai gali būti atliekami taikant pagrįstus pratimų metodus ir turint tinkamą treniruoklių įrangą. Įprasti pratimų metodai apima sėdėjimą, atramą ant lentos, susilenkimus gulint, kojų pakėlimą gulint, sukimąsi gulint ir t. t. Įprasta pilvo raumenų fitneso įranga apima lėkštę pakrautą arbaPin Loaded pilvo traškėjimasmašina,Klubo pritraukimo mašina, arba Pilvo kūno rengybos suoliukas.

Žinoma, panašius judesius galite atlikti ir be treniruoklių pagalbos. Štai keletas mankštos metodų visiems:

1. Atsitūpimai: Sėdynės yra įprastas pilvo raumenų mankštos būdas. Šis judėjimas yra gana paprastas. Atsigulkite rankomis ant galvos ir sulenktomis kojomis, pakelkite galvą juosmeniu ir pilvu, palieskite kelius. Pakartokite šį judesį, kad mankštintumėte pilvo raumenis.

2. Lentų atrama: šis judesys panašus į atsispaudimus, kuriuos matome kasdieniame gyvenime. Jis gali lavinti juosmens, pilvo ir rankų stiprumą.

3. Traškėjimas gulint: krentant gulint, daugiausia treniruojama viršutinė pilvo dalis. Pagrindinis veiksmas: atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir pakibkite ore 90 laipsnių kampu, rankas laikykite už ausų, iškvėpdami suvyniokite pilvą, o įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Ciklo kartojimas gali turėti įtakos mankštai.

4. Kojos pakėlimas ant nugaros: atsigulkite ant kilimėlio, padėkite rankas ant kilimėlio, ištieskite kojas ir pakibkite ore, tada sulenkite kelius, kad šlaunys priartėtų prie krūtinės, ir ištieskite kojas į viršų, kad sėdėtų sėdmenys. palikti kilimėlį. Šis veiksmas gali efektyviai mankštinti viršutinius pilvo raumenis.

5. Sukimasis ant nugaros: Šis veiksmas daugiausia mankština vidinius ir išorinius įstrižinius pilvo raumenis, tai yra riebalus abiejose pilvo pusėse, todėl šis veiksmas gali formuoti kūną. Veiksmų santrauka: Atsigulkite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir pasikabinkite ore, rankas padėkite virš krūtinės ir pasukite rankas į abi kūno puses.