Įvairios įrangos mokymo grupės ir veiksmų pristatymas - Krūtinės įranga

1.Krūtinės presas sėdint

Veiksmas: krūtinės spaudimas sėdint

Treniruojami raumenys: didysis krūtinės raumuo, priekinis deltinis raumenys, tricepsas

Veiksmo įvadas:

1. Atsisėskite ant taburetės išskėstomis kojomis, abiem rankomis laikykite už įrangos rankenų, pečius laikykite nuleistą ir tuo pačiu įtempkite pilvą.

2. Abiem rankomis laikykite rankenas horizontaliai, stumdami į priekį iškvėpkite, o lėtai grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite.

2. Sėdintis Pec Fly Machine

Veiksmas: drugelio krūtinės spaudimas

Treniruoti raumenys: krūtinės griovelių atsiskyrimas

Veiksmo įvadas:

1. Atsisėskite ant drugelio treniruoklio kėdės, viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai, krūtinę aukštyn, pilvą įtemptą ir juosmenį įtemptą. Abiejų rankų dilbiai turi būti tvirtai pritvirtinti prie dilbio pasipriešinimo įtaiso pagalvėlių, kad dilbiai būtų statmenai žemei, o žastai būtų lygiagrečiai žemei.

2. Iškvėpkite, kai abi rankos vienu metu priverstos spausti krūtinę viduryje, stenkitės 2 sekundes laikyti du pasipriešinimo įtaisus arti vienas kito, tada įkvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3. Tiesios rankos krūtinės presas

Veiksmas: krūtinės spaudimas tiesia ranka

Treniruota raumenų grupė: krūtinės griovelio atsiskyrimo laipsnis

Veiksmo įvadas: sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad rankena būtų peties aukštyje. Laikykite rankas šiek tiek sulenktas. Būkite atsargūs, kad per daug neatskleistumėte rankų (atskleiskite jas iki nugaros plokštumos), kad nepažeistumėte pečių sąnarių. Svoris neturėtų būti per sunkus. Pritraukdami pristabdykite 3 sekundes, kad iki galo išspaustumėte didįjį krūtinės ląstą.

4. Atbulinis pečių tiesimas

Treniruota raumenų grupė: galinis deltinis raumenys

Veiksmo įvadas:

1. Atsisėskite ant atbulinės eigos drugelio mašinos taip, kad krūtinė būtų arti pagalvėlės. Tvirtai laikykite rankeną, o rankena turi būti tokia pat aukštyje kaip ir jūsų petys. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir pasiruoškite atsitraukti.

2. Traukdami atgal, palaipsniui priveržkite galinį deltinį raumenį. Kai traukiate atgal į pabaigą, lėtai grįžkite į pradinį tašką. Lėtas ir kontroliuojamas raumenų atpalaidavimas gali užtikrinti, kad deltiniai raumenys būtų nuolat įtempti.