Didinti raumenų masę, mažinti riebalus, stiprinti sukibimą, treniruočių metodą

Šiandien visiems pristatysiu paprastą ir smagų treniruočių metodą -Ūkininko žygis.

„Farmer's Walk“ yra nesudėtingas pratimas, turintis daugybę variantų. Norėdami pradėti pratimą, tiesiog paimkite svertą objektą, pvz., hantelį, virdulį ar net butelį, užpildytą smėliu ar vandeniu. Kol svoris neviršija jūsų keliamosios galios ir vaikščiodami išlaikote pagrindinį stabilumą, „Farmer's Walk“ laikoma maža traumų rizika.

Kaip atlikti ūkininko pasivaikščiojimą?

Stovėdami kiekvienoje rankoje laikykite po virdulį.

Žiūrėkite tiesiai į priekį, laikykite kūną vertikaliai, sutelkite dėmesį į šerdį, šiek tiek ištieskite rankas į šonus, kad virdulys neliestų jūsų kojų.

Išlaikykite įtemptus pagrindinius raumenis ir lėtai eikite į priekį.

Tokia yra „Farmer's Walk“ esmė.

3 Ūkininko žygio variantai

Aukšto kelio žygis vietoje

Panašiai kaip „Farmer's Walk“, bet keliai aukštai vietoje po vieną koją, kad sustiprintumėte kojų raumenis ir reikalautumėte stiprios pagrindinės pusiausvyros.

Įtempta padėtis Aukštas kelias kovas

(1) Pritūpkite, laikykite virdulį abiem rankomis, įkvėpkite, kad pasiruoštumėte, iškvėpkite, kai pasukate virdulį iki pečių lygio ir padėkite jį ant pečių.

(2) Laikykite savo šerdį stabilią ir įtemptą, stuburą pailgą ir pradėkite kelti kelius.

Kovas su viena ranka aukštu keliu

(1) Viena ranka laikykite virdulį už rankenos, palaikykite šerdies stabilumą ir įtempimą, pailgintą stuburą ir pradėkite kelti kelius.

Koks yra „Farmer's Walk“ mokymo poveikis?

Padidinkite raumenų masę ir sumažinkite riebalų kiekį

Dėl didelio krūvio ir intensyvumo „Farmer's Walk“ yra didelio intensyvumo pratimas, galintis pagerinti medžiagų apykaitą ir širdies ir kraujagyslių veiklą. Tai padeda kurti raumenų masę, deginti riebalus ir energiją. Be to, užsiimant keliais didelio intensyvumo treniruočių rinkiniais, po treniruotės gali sunaudoti per daug deguonies, kad būtų galima toliau deginti riebalus net ir nesportuojant.

Padidinkite sukibimo stiprumą

Silpna sukibimo jėga rodo nepakankamą raumenų masę ir sarkopenijos riziką. Sukibimo jėga naudojama įvairiose treniruotėse ir kasdienėje veikloje. Be įprastų sukibimo stiprintuvų, „Farmer's Walk“ su svoriu abiem rankomis yra puikus būdas treniruoti sukibimo jėgą.

Pagerinti stabilumą

„Farmer's Walk“ reikalauja daug pagrindinių raumenų, kad stabilizuoti kūną, sustiprinti bendrą pagrindinę jėgą ir apsaugoti stuburą atliekant tokius pratimus kaip pritūpimai ir atsispaudimai, taip sumažinant apatinės nugaros dalies traumų riziką.

Mankštinkite daugumą raumenų grupių

„Farmer's Walk“ įtraukia beveik visas raumenų grupes: dilbio ir riešo jėga, skirta sugriebti sunkius daiktus, šerdis – palaikyti ir stabilizuoti kūną, o kojos – atlaikyti apkrovą vaikštant. Esant pakankamam intensyvumui, pratimai sujungia aerobinę ir anaerobinę veiklą, todėl deginami riebalai ir stiprinami raumenys.

Pradėkite mankštintis dabar!

Reguliuojamas Kettlebell                                                  40kg reguliuojamas hantelis

Reguliuojamų hantelių rinkinys 3 viename                               Auksinis apvalus hantelis