Funkcinių treniruočių fitneso patarimai

Skirtingai nuo bendrojo sporto, funkcinės treniruotės yra parengiamoji treniruotė, skirta konkretaus veiksmo kokybei pagerinti. Kasdienių jėgos treniruočių procese tinkamas funkcinių treniruočių papildymas gali padėti pagerinti jėgą, sumažinti traumų skaičių ir pagerinti laikyseną.

Kinijos sporto mokslo instituto specialistai teigė, kad funkcinės treniruotės gali efektyviai pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos funkcijos lygį, sustiprinti nervų ir raumenų inervaciją, pagerinti kūno stabilumą, lankstumą ir kontrolę. Funkcinės treniruotės prieš treniruotę gali gerai išnaudoti tolesnius treniruočių pranašumus, apsaugoti kūną nuo traumų. Todėl gerai atlikite funkcinės treniruotės darbą, o kūno rengybos efektas gali būti dvigubai efektyvesnis su perpus mažiau pastangų. Rekomenduokite šiuos veiksmus:

1.Elastinės juostos šoninis traukimas Elastinių juostų pagalba ranka traukiama elastinė juosta, prie kūno abiejose tempimo žemyn pusėse šis veiksmas gali efektyviai stimuliuoti rankų ir nugaros raumenis.

2,.Hantelių paukštį reikia užbaigti hantelių pagalba. Laikykite hantelį vienoje rankoje, tada atidarykite rankas kaip paukštis, tada nuleiskite jas ir pradėkite veiksmą iš naujo. Bendras šis veiksmas 15 kartų grupei, kiekvieną dieną laikytis trijų grupių.

3. Šoninės plokštės atrama Panašiai kaip plokštės atrama, bet skiriasi nuo plokštės atramos, atlikite šį veiksmą į šoną, ranka paremkite galvą, kojas kartu, laikykitės daugiau nei 30 sekundžių.

4. Norėdami sutriuškinti kamuoliuką, reikia naudoti prie kamuolio aparatą į žemę, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jis nebūtų per sunkus, kitaip grindis nesunku sulaužyti. Pirmiausia pakelkite kamuolį kuo aukščiau į viršų, o tada stipriai į grindis sudaužykite kamuolį, kad kamuolys atšoktų kuo aukščiau. Šis veiksmas yra labai efektyvus būdas mankštinti rankų raumenis ir nugaros raumenis.

5. Svertinis šliaužimas turi pakabinti sunkius daiktus ant kojų ar nugaros, o tada atlikti šliaužiojimą, tai yra šliaužti į priekį, paprastai šis veiksmas turi trukti ilgiau nei 10 minučių.

Komercinė Squat Rack Smith mašina