Krūtinės raumenų mankštai būtinas treniruoklis – sėdimas krūtinės stūmimo treniruoklis

Krūtinės spaudimas padeda dirbti ne tik krūtinės raumenims, bet ir bicepsams, deltiniams raumenims ir raiščiams. Sėdimas krūtinės presas yra stačios horizontalaus spaudimo ant suoliuko versija ir yra svarbus viršutinės kūno dalies jėgos pratimų priedas. Šis pratimas skirtas krūtinės raumenims, pagrindiniams krūtinės raumenims. Krūtinės raumenų auginimas yra daugelio žmonių estetinis tikslas. Tai taip pat svarbu, nes su amžiumi šių raumenų jėga mažėja, o tai gali sumažinti jūsų mobilumą ir gyvenimo kokybę.

Jei nesate susipažinę su šiuo pratimu, pradėkite be svorio, kol neišmoksite teisingo būdo. Tada pridėkite nedidelį kiekį svorio, kol pasieksite kiekį, kurį galėsite paspausti 8–12 kartų geros formos. Statydami raumenis galėsite padidinti naudojamo svorio kiekį. Taip pat galite padidinti sėdėjimo sunkumą krūtinės ląstos paspaudimais, spausdami vieną ranką vienu metu. Atlikite tuos pačius veiksmus, kaip ir su abiem rankomis, bet tik dešine arba kaire ranka stumkite svorį. Nepamirškite to paties padaryti kitoje pusėje, kad išlaikytumėte raumenų pusiausvyrą.

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio pratimo ir išvengti traumų. Laikydami už rankenos, netieskite alkūnės per toli atgal ir nespauskite peties sąnario. Nedidelis tempimas yra gerai, tačiau rankena visada turi būti priešais jūsų kūno liniją. Jei nešdami vidutinį svorį pertempiate pečius, galite lengvai susižaloti. Dažnai mašina suprojektuota taip, kad ji turi skląstį, neleidžiantį per daug ištempti. Įsitikinkite, kad jis nustatytas teisingai, arba paprašykite sporto salės personalo, kad jį patikrintų

Kai dedate, jūsų veiksmas neturėtų būti sprogus. Stumdami ir atleisdami judesį laikykite stabilų ir kontroliuojamą. Jei reikia, stūmimo valandą „vienas du“, pristabdykite, o tada išleidimo valandą „vienas du“. Niekada neskubėk. Nugarą ir pečių ašmenis laikykite ant nugaros atramos. Jei stumdami išlenkiate nugarą, stumiate per stipriai. Sumažinkite svorį, kad galėtumėte stipriai stumti, bet nesulenkti nugaros.

Atsargumo priemonės: 1. Netiesinkite alkūnės sąnario stumdami svorį, antraip išsekęs jis sužeis alkūnės sąnarį. 2. Stumdami aukštyn ir mažindami petį, visada atsipalaiduokite ir venkite jėgos, kitaip tai sukels pečių raumenų dalyvavimą ir sumažins krūtinės pratimų poveikį. 3. Krūtinės stūmimo procesas remiasi mūsų sąmone, kad įsivaizduotume krūtinės jėgos jausmą, nes praktikos pradžioje net jei judesys yra standartinis, skleidžiama jėga yra išsklaidyta. Todėl reikia pasikliauti smegenimis, kad valdytų jėgos tašką ant krūtinės, ir jos efektyviai mankštins didžiuosius krūtinės raumenis. 4. Sėdimas krūtinės stūmimas yra pirmasis pirminių kūno rengybos entuziastų pasirinkimas, aukštas treniruotės lygis gali būti laisvo svorio pratybose, tada atlikite 3-4 grupes didelių svorių krūtinės stūmimo pratimų, visiškai treniruodami krūtinę iki išsekimo. padėti stiprinti raumenis. 5. Sėdimosios krūtinės stūmimo įrangos įvairovė sporto salėje: beveik tokia pati.