Ką turėčiau žinoti prieš sportuojant?

Įvadas: ar vis dar aklai treniruojatės be jokio supratimo? Fitnesas iš tikrųjų yra atlikti mokslinį planavimą, daugelis naujokų betikslis fitnesas, ne tik jokio poveikio, net neproduktyvus, perskaičius šį straipsnį, manau, kad jūs turite naują supratimą apie tinkamumą, tikiuosi, kad tai bus naudinga jūsų kūno rengybai.

1. Sėdynės nepadės numesti svorio

Tiesą sakant, tokie pratimai kaip atsitūpimai yra anaerobiniai pratimai. Pratimai, kurie tikrai gali padėti numesti svorio, yra aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve ir plaukimas.

2. Raumenų augimas nėra lygus riebalų augimui

Jei nori tapti stiprus, turi valgyti pakankamai maisto, bet nėra taip, kad tu tik valgai ir nepraktikuosi, jei valgysi ir netreniruosi, kalorijos tik kaupsis riebaluose, o tavęs labai stipriai nepadarys. Liekni žmonės nori auginti raumenis, valgyti pakankamai aukštos kokybės baltymų, o ne per daug cukraus ir riebalų, kartu su mankšta, kad jūsų suvartojamos kalorijos tikrai paverstų raumenis.

3. Praktikuokite sudėtinius judesius

Kai kultūristai pradeda mankštintis, jie turėtų stengtis naudoti sudėtinius veiksmus, o ne pavienius veiksmus, kurie gali priversti daugiau raumenų dalyvauti darbe, o tai padeda sutrumpinti mūsų mankštos laiką, o kultūristai greitai atranda jausmą.

4. Protingai planuokite mankštą

Mankštinkite savo raumenų grupę ne kuo dažniau, tuo geriau, o tam, kad raumenims būtų suteiktas atitinkamas poilsio laikas, kad mūsų organizmas užbaigtų perteklinį atsigavimą, kad raumuo būtų pati gražiausia, gražiausia linija.

5, mergaitės neturėtų bijoti jėgos treniruočių Daugelis merginų priešinasi fitnesui, nes mano, kad fitnesas užaugins raumenis. Tiesą sakant, moterys, palyginti su vyrais, gali sukurti didelius raumenis, tikimybė yra labai maža, nebent jūs laikotės treniruotės su svoriais 7, 8 val. dieną. Be to, jūs taip pat turite gauti pakankamai baltymų ir sterolių. Merginų bendrosios svorio treniruotės apima pritūpimus, klubų tiltus, irklavimą, hantelius ir kitus svorius, neviršijančius 100 kg, tikslas yra įtempti raumenis, o ne auginti raumenų masę. 6. Svarbu daugiau pasitempti. Tempimo veikla turėtų būti atliekama prieš ir po įprastos mankštos. Tempimas prieš mankštą skatina mūsų raumenų ir sąnarių judesių amplitudę, kuri yra palankesnė mūsų judesiams. Tempimas po treniruotės gali padėti išvengti raumenų perkrovos, o tai turės įtakos kitam pratimui. Dažniausiai tenka atlikti ir atitinkamus tempimus, dirbame per dieną, ilgai sėdėjus bus nepatogu juosmeninei stuburo ir kaklo stuburo dalis, tuomet galime efektyviai palengvinti tempimą, bet ir padėti pailginti gyvenimą.

6. Svarbu daugiau pasitempti. Tempimo veikla turėtų būti atliekama prieš ir po įprastos mankštos. Tempimas prieš mankštą skatina mūsų raumenų ir sąnarių judesių amplitudę, kuri yra palankesnė mūsų judesiams. Tempimas po treniruotės gali padėti išvengti raumenų perkrovos, o tai turės įtakos kitam pratimui. Dažniausiai tenka atlikti ir atitinkamus tempimus, dirbame per dieną, ilgai sėdėjus bus nepatogu juosmeninei stuburo ir kaklo stuburo dalis, tuomet galime efektyviai palengvinti tempimą, bet ir padėti pailginti gyvenimą.

7, Jei norite, kad raumenys augtų greitai, aukštos kokybės baltymų negali būti mažiau.

Kiekvieną kartą mankštinantis, mūsų organizmui reikalingas baltymų kiekis didėja, kad susintetintų raumenims reikalingas medžiagas. Kokybiškų baltymų reikėtų gauti iš žuvies, krevečių, mėsos, kiaušinių, pieno ir būtinai venkite nesveikos mitybos būdų, tokių kaip kepimas, kurie taip pat sunaikins mūsų baltymus.

8, būtinai pakankamai išsimiegokite, nemiegokite iki vėlumos.

Po to, kai mūsų raumenys yra pavargę vieną dieną, turime laiku pailsėti, kad nemiegotume iki vėlumos ir pailgėtų raumenų augimo ciklas. Paprastai tariant, nuo 23:00 iki 6:00 yra auksinis laikas mums ilsėtis. Jei anksti einate miegoti ir anksti kylate, mūsų kūno rengybos efektyvumas labai padidės.