3 būdai, kaip pagerinti kojų jėgą

Kai bėgikai turi stiprią raumenų jėgą, tai turės teigiamos įtakos bėgimo greičiui, efektyvumui, sportinių traumų prevencijai.

Siekdami pagerinti savo jėgą, daugelis bėgikų dažnai eina į sporto salę jėgos treniruotėms, kad sustiprintų raumenų jėgą.

Tačiau dažnai nebūtinai reikia eiti į sporto salę dėl treniruočių sąlygų, todėl nėra sąlygos lankytis sporto salėje, bėgikai nori pagerinti raumenų jėgą, kaip tai padaryti? Jums rekomenduojami šie trys treniruočių metodai

001 Be pritūpimų su svoriais

Pratimo būdas: atstumas tarp pėdų yra šiek tiek platesnis nei klubas, pėdos galas šiek tiek į išorę, kūno svoris tolygiai paskirstomas ant pėdų kamuoliukų, nugara laikykite tiesiai, kūnas krenta, kelias nesikrenta. viršija vertikalų pėdos aukštį, klubo apačia tarsi sėdi ant suoliuko, tuo pačiu rankos tiesios į priekį, išlaiko krūtinės aukštį. Leisdamiesi žemyn stenkitės išlaikyti krūtinę ištiestą, nugarą tiesią ir palaipsniui tikrinkite, kad keliai neviršytų pėdų viršaus.

002 „Slope Training“.

Kylant į kalną reikia įveikti gravitacijos faktorių, todėl šlaito treniruotė yra daug sunkesnė nei bėgimas lygia žeme.

Dėl šios priežasties jis geriau sustiprins raumenis, ypač kojų raumenis. Šlaito kampas neturi būti per didelis, o nuolydžio atstumas yra 100-200 metrų.

Bėkite į kalną, bėgiokite arba eikite žemyn, kad atsigautumėte, ir po kiekvieno pakilimo darykite trumpas pertraukėles.

003 Sprinto treniruotės

Sprinto treniruotės gali lavinti bėgikų sprogstamąją galią, o sprogstamoji jėga yra stiprus raumuo kaip pagrindas.

Trumpų nuotolių sprinto treniruotėse bėgikai gali efektyviai sustiprinti pagrindinius raumenis, atitolinti raumenų nuovargį, pagerinti bėgimo ištvermę.

Keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį sprinte:

1. Bėk kiek gali;

2. Atsigavimo metu vaikščiokite, o ne bėgiokite.

3, po sprinto laukti, kol kūnas visiškai atsigaus prieš kitą treniruotę;

4, treniruotės pradžioje tikslinga sprintuoti 2-4 kartus per treniruotę, o vėliau palaipsniui didinti skaičių.