Ar jūsų treniruotės srautas yra tinkama tvarka? Tinkamas planavimas gali padėti efektyviau treniruotis.

Norėdami pasiekti reikšmingų kūno pokyčių per kūno rengybą, turime atlikti tam tikrą pratimų seką, o ne aklai daryti tai, kas ateina į galvą ar kopijuoti kitus sporto salėje. Pratimų tvarka yra labai svarbi, nes ji daro tiesioginę įtaką mūsų treniruotės efektyvumui ir efektyvumui. Todėl prieš pradedant bet kokį kūno rengybos režimą, planuoti mūsų mokymo rutiną yra esminis žingsnis.

Bendra treniruočių seka turėtų apimti apšilimą, pagrindinę treniruotę ir atvėsti. Apšilimo ir atvėsimo pratimai dažnai nepaisomi, tačiau juos praleidžiant, treniruotės yra neišsamios ir gali būti kenksmingos kūnui. Pradėjus treniruotę be tinkamo paruošimo, kūnas gali sukelti didelio intensyvumo krūvį, nebūdamas pasirengęs, o tai gali sukelti raumenų padermes ar kitus sužalojimus.

1 dalis: apšilimo pratimai

Visiškas apšilimas apima raumenų, kurie bus naudojami treniruotės metu per trumpą laiką, suaktyvinimas. Dėl mažo intensyvumo judesių padidėja kraujotaka ir pakyla kūno temperatūra, ruošiantis artėjančiai treniruotėms. Daugelis žmonių tik paprastu tempimu apšilimui, tačiau tai tik ištiesia raiščius ir netinkamai kreipiasi į raumenis ir sausgysles.

Apšilimui galime atlikti bendrus viso kūno pratimus arba konkrečiam taikiniui būdingam apšilimui. Viso kūno pratimai gali apimti lengvą bėgiojimą, žaibišką vaikščiojimą ar šuolio virvę, dėl kurios kūnas bus šiek tiek prakaituotas. Tiksliniams apšilimams reikia ištempti ir sutelkti konkrečius raumenis, kad jie būtų pasirengę optimaliam atlikimui kitoje treniruotėje.

2 dalis:Pagrindinis mokymas

Čia svarbu suprasti teisingą jėgos treniruotės tvarką. Pirmasis prioritetas turėtų būti sprogstamieji pratimai ar pratimai, kuriems reikalingas greitis. Sunkiojo svorio treniruotės turėtų būti suplanuoti vėliau sesijoje. Taip yra todėl, kad atlikę sunkius keltuvus pirmiausia sumažinsite jūsų kūno jaudrumą, todėl vėliau bus sunkiau atlikti greitus pratimus.

3 dalis: Atvalios pratimai

Tai labai svarbi treniruotės dalis, daugiausia susijusi su tempimo pratimais, kurie padeda raumenims atsigauti po įtampos. Putų riedėjimas taip pat yra puikus atsipalaidavimo įrankis, padedantis atlaisvinti fasciją ir raumenis. Ši technika apima slėgio pritaikymą putplasčio voleliui su skirtingomis kūno dalimis ir riedėjimo judesius.

Naudodami gerai organizuotą ir išsamią treniruotę, derindami teoriją ir praktiką, greitai pamatysite savo kūno rengybos kelionėje pažangą!