Kokie yra „PEC“ skraidymo mašinos pranašumai moterims?

The PEC skraidymo mašinayra gerai žinomas mankštos metodas, kuris gali būti naudojamas mankštinant krūtinę. Reguliari praktika turi daug privalumų kūnui. Bet kokie yra specifiniai drugelio aparato pranašumai moterims? Šiandien sužinosime daugiau apie tai.

PEC skraidymo mašinos pranašumai moterims

Pagrindinis pranašumasPEC skraidymo mašinayra nuolatinė įtampa, kurią ji sukelia krūtinės raumenims. Skirtingai nuo laisvųjų svorių, kai įtampa gali skirtis priklausomai nuo rankos padėties, mašina suteikia stabilų atsparumą viso judėjimo metu. Mašina taip pat leidžia judėti „tiltu“, kai alkūnės liečiasi, o tai įgalina didesnį judesio diapazoną ir geresnį saugumą. Tai ne tik veiksmingai stimuliuoja vidurinę ir apatinę krūtinę (pagrindinis plokščio hantelio skraidymo tikslas), bet ir suteikia stiprų stimuliaciją visoje krūtinės srityje. Keisdama sukibimo padėtį, mašina taip pat gali pabrėžti viršutinę krūtinės plotą.

Kaip atlikti PEC skraidymo mašiną

Padėties nustatymas

Sėdėkite ant mašinos, kai nugara ilsėkitės prie padėkliuko. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra lygios ant grindų, o rankos yra lygiagrečios žemei. Norėdami pasiekti šią pradinę padėtį, sureguliuokite mašiną.

Vykdykite krūtinės musę

Sulaikykite rankenas ir lėtai sujunkite jas, suspaudę krūtinę. Iškvėpkite atlikti šį judesį ir akimirką pristabdyti, kai pajuntate maksimalų krūtinės susitraukimą.

Grįžkite į pradinę poziciją

Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį, leisdami jūsų krūtinės raumenims visiškai ištempti.

Atsargumo priemonėsPEC skraidymo mašina

Kontroliuokite judesį: Naudojant sėdintį drugelio aparatą, svarbu lėtai judėti ir išvengti staigių, trūkčiojančių judesių, nes tai gali sukelti sužalojimą.

Būkite hidratuoti: treniruotėse būtina tinkama hidratacija. Tinkamas vandens suvartojimas padeda sumažinti raumenų nuovargį ir neleidžia painioti alkį troškuliu. Nors nėra standartinio kasdienio vandens suvartojimo, geros gairės yra gerti pusę kūno svorio (svarų) uncijomis vandens. Pvz., Jei sveriate 110 svarų (50 kg), kiekvieną dieną siekite 55 uncijų (maždaug 1,6 litro) vandens.

Hidratavimas maistinėmis medžiagomis: Nors vanduo yra labai svarbus, vaisiai ir daržovės taip pat prisideda prie kasdienio hidratacijos ir suteikia antioksidantų, kurie padeda raumenims atsigauti ir padidinti imunitetą.