Kodėl irklavimo aparatas laikomas „prezidento“ lygio pratimais?

Ar žinojai? Irklavimo mašinos vadinamos prezidento sportu. Daugelis žmonių labiau domisi irklavimo mašinomis nei bėgimo takeliais, nes irklavimo mašinos yra šoninės sportinės sporto šakos, o sėdėjimo pratimai daro mažiau spaudimo kelio sąnariams, o tai nėra lengva padaryti pernelyg didelę kelio sąnarių žalą. Irklavimo mašinų įkvėpimas kyla iš baidarės renginių, nes kanojoms įtakos turi oras ir jis nėra palankus sisteminiam sportininkų mokymui, todėl rimtai sumažėja sporto lygis. Gimimas irklavimo mašinos išsprendė sportininkų treniruočių problemas ir taip pat buvo palankūs kūno rengybos entuziastams. Kadangi ji naudoja sėdimą padėtį ir gali mankštintis 80% kūno raumenų grupių, tai yra reta kūno rengybos įranga, galinti mankštintis visu kūnu. Irklavimo mašinos yra labai populiarios Europoje ir JAV.

KaipIrklavimo mašinaDarbai

Šiandien yra trys pagrindiniai irklavimo mašinų tipai: vandens atsparumo vandens irklavimo mašinos, vėjo atsparumo irklavimo mašinos ir magnetinio pasipriešinimo irklavimo mašinos. Nors mes nesinaudosime vėjo ir magnetinio pasipriešinimo modeliais, sutelkime dėmesį į atsparumo vandeniui irklavimo aparatą. Vandens pasipriešinimo sistema naudoja irklą vandens rezervuaro viduje, sukurdama atsparumą sukdama per vandenį, imituodama realiausią irklavimo patirtį. Vandens purslų garsas suteikia labiau svaiginantį jausmą, tarsi irkluotumėte ant tikro vandens telkinio.

TeisingaIrklavimo mašinos technika

Paruošimas ir tempimas: Prieš naudodamiesi irklavimo mašina, būtina ištempti ir sušilti. Be to, prieš pradėdami visada patikrinkite pasipriešinimo nustatymą. Nesinervinkite tiesiai į irklavimą, nepakartojant pasipriešinimo lygio; Pradėję nuo per didelio pasipriešinimo, galite greitai pavargti ir padidinti sužalojimo riziką. Pradėkite nuo mažo pasipriešinimo lygio ir palaipsniui didėja, kai kaupiate stiprumą ir ištvermę.

Tinkama irklavimo technika: irklavimas apima tris pagrindinius etapus: kojas, klubus ir rankas. Pradėkite stumdami kojas, tada sekite klubais, judančiais atgal. Kai jūsų pečiai praeis jūsų dubens, pradėkite traukti rankomis, o šiek tiek pasilenkdami. Visiškai ištieskite kojas ir patraukite rankeną link krūtinės, tada grįžkite į pradinę padėtį, kad pakartotumėte judesį.

Venkite per didelio rankos stiprumo: Pradedančiųjų klaida per daug pasikliauja rankos stiprumu. Teisinga technika sunaudoja 60% jūsų kojų galios. Stumkite sprogstamai kojomis, kad sukurtumėte pagreitį. Likę 40% yra padalinta nuo 20% nuo apatinės kūno ir 20% nuo rankų.

Laikysena ir forma: Visada palaikykite tiesiai nugarą ir venkite jos išlyginti. Įtraukite savo pagrindinius raumenis ir palaikykite pečius atsipalaidavę. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas išlieka neutralioje padėtyje per visą irklavimo judesį.

Venkite per daug: kai kurie vartotojai gali bandyti ištempti per toli, atnešdami klubus per arti kulnų. Dėl to veršeliai praranda statmeną suderinimą su grindimis ir stumia galvą bei pečius per kojas. Tai gali pakenkti laikysenai ir sumažinti irklavimo efektyvumą.

Irklavimo mašinakaip kryžminimas bėgimui

Jei į savo rutiną įtraukiate bėgimo pratimus, irklavimo aparatas yra puikus kryžminio mokymo įrankis. Tai suteikia mažo poveikio, tačiau labai efektyvios treniruotės, padedančios sustiprinti raumenis, naudojamus bėgant, kartu gerinant širdies ir kraujagyslių sveikatą.