Kelios kūno rengybos įrangos, kad greitai ir efektyviai sustiprintumėte nugarą

Tie, kurie mėgsta eiti į sporto salę, kad pakeltų svorius, nori turėti puikų kūną, sprogstamuosius krūtinės raumenis, peilių primenančius pilvo raumenis ir nenugalimą rezervuaro nugarą.

Šiandien pažvelkime į bendrą sporto salės treniruoklių įrangą sporto salėje, kad išmokytume nenugalimą baką atgal!

Smitho mašina

Aukšto traukimo treniruoklis

Aukštas išsitraukimas yra populiariausias raumenų treniruotės metodas sporto salėje! Bet pradedantiesiems tikrai sunku įvaldyti! Ypač nugaros jėgos jausmas! Taikomi tiksliniai raumenys: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, užpakalinis deltinis, trapecijos, rihidai

Dalyvaujantys sąnarių judesiai yra šie: horizontalus pečių pagrobimas, pečių priedas, alkūnės lenkimas

Veiksmo aprašymas:

Pradinę padėtį, sėdėkite ant fiksuotos užpakalinės traukos treniruotės sėdynės, palaikykite horizontalią juostą plačiai rankena; Ištieskite krūtinę ir nuskandinkite pečius ir šiek tiek pasvirusią kūną.

Veiksmo būtini dalykai:

1. Įkvėpkite, susitraukite Latissimus dorsi, patraukite horizontalią juostą vertikaliai žemyn nuo padėties virš galvos iki krūtinės, priveržkite pečių ašmenis ir priveržkite Latissimus dorsi; Pauzė 2–3 sekundėms ir sutartis viršuje.

2. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį su valdymu! Ištempkite Latissimus Dorsi originalų kelią, kol Latissimus dorsi bus ištemptas iki galo.

Sėdima eilės mašina

Sėdi mažai traukimo treniruotės, daugiausia mankštinasi Viduriniame Latissimus Dorsi ir gali padėti mankštintis rankos ir pečių raumenimis. Šis veiksmas yra geras būdas padidinti nugaros storį.

Tikslinė veiksmo raumenų grupė yra Latissimus dorsi.

Veiksmo būtiniausi dalykai yra šie:

1. Atsisėskite vertikaliai, ženkite ant pedalo priešais kojas, šiek tiek sulenkite kelius, abiem rankomis laikykite trikampius rankenas, ištieskite rankas į priekį, pritvirtinkite juosmenį ir pilvą, pakelkite krūtinę ir galvą.

2. Traukite rankeną prie savo pilvo, naudodamiesi nugaros raumenų susitraukimo jėga, kuo labiau patraukite pečius ir alkūnes atgal, kol rankena paliečia jūsų kūno vidurį, palaikykite didžiausią susitraukimą 1-2 sekundes ir pabandykite Suspauskite pečių ašmenis kartu, kad padidintumėte stimuliaciją.

3. Norėdami valdyti restauravimą, naudokite Latissimus dorsi stiprumą. Atkreipkite dėmesį į tempimo greičio kontrolę mankštos metu. Per greitai ar per lėtas turės įtakos mankštos efektui.

Pastabos:

1. Nors jūs galite pamanyti, kad pasilenkimas į priekį gali padidinti judesio diapazoną, laikydami liemenį vertikaliai, labiau pataikysite į jūsų vidurį, o ne apatinę nugaros dalį ir juosmenį.

2.

3. Jei juosmens ir nugaros metu mankštos metu nėra pakankamai tiesių, tai sugadins stuburą. Judėjimas neturėtų būti per greitas, o tempimo diapazonas neturėtų būti per didelis, kad būtų išvengta sužalojimo. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, kad sumažintumėte jiems slėgį ir išlaikytumėte kūno pusiausvyrą.

Bicepso mašina

Viršutinės galūnių lenkimas ir vieno ir dvigubo strypo trenerio pratęsimas

Išsitraukimas yra puikus judėjimas ir viena iš „Trump“ kortelių, skirtų raumenims treniruotis! Tačiau daugelis draugų negali užbaigti traukos. Nesvarbu, kokia yra priežastis, raumenų jėgos trūkumas, per didelis svoris ir pan.! Jūs neturėtumėte atsisakyti traukos!

Ką daryti, jei tikrai negalite to padaryti? Pažvelkime į šiandien jums pristatytus pagalbinius patrauklumus.

LAT SUPLECT MAŠINAS/SMITH MAŠINAS

Pagalbinis traukos treneris yra kūno rengybos įranga, kurią turi beveik kiekviena sporto salė. Ši fitneso įranga suteiks jums atsparumo palaikymą, kad būtų galima atremti jūsų kūno svorį, leisdama lengviau užbaigti trauką!

Pagrindinės treniruočių raumenų grupės: Latissimus dorsi, bicepsas ir dilbio raumenys.

Veiksmo procesas: sureguliuokite pasipriešinimo svorį (paprastai sunkesnis traukimas, tuo lengviau)

Pradedantiesiems svoris turėtų prasidėti nuo 15-20RM padėties, daugiausia tikrinant sąnarių koordinaciją ir stabilumą.

Jei kairysis petys susitraukia, kai pakelia savo kūną, tai rodo, kad kairysis petys nėra pakankamai suspaustas žemyn, Latissimus dorsi aktyvumas bus labai sumažintas, o bicepsas ir dilbiai taps pagrindiniu stiprumo šaltiniu.