Kiek laiko turėtumėte atlikti kardio po stiprybės treniruotes dėl veiksmingo riebalų praradimo?

Pirmiausia jėgos treniruotės, paskui kardio.

Treniruodamiesi sporto salėje, daugelis žmonių rekomenduoja pradėti nuo jėgos treniruočių prieš pereidami prie kardio. Nors kai kurie gali nesuprasti šios sekos pagrindimo, kyla pagrindinis klausimas: kiek laiko turėtumėte atlikti kardio po jėgos treniruotes, kad būtų geriausi riebalų nuostolių rezultatai?

Kai kūnui trūksta energijos, tokios medžiagos kaip riebalai ir baltymai yra suskirstyti į energiją degalams - procesas, žinomas kaip gliukoneogenezė. Gliukoneogenezės problema yra susijusi su neigiama energijos balansu ir glikogeno atsargomis. Riebalų nuostoliai yra glaudžiai susiję su šiuo energijos trūkumu. Todėl po jėgos treniruotės rekomenduojama apriboti kardio ne ilgiau kaip 30 minučių, kad kūnas negalėtų išeikvoti savo energijos atsargų, o tai gali sukelti gliukoneogenezę.

Be to, glikogeno papildymas turėtų būti tinkamas. Tyrimai parodė, kad kai glikogeno atsargos yra pilnos, organizmas žymiai sumažina savo priklausomybę nuo baltymų energijai. Paprastai po jėgos treniruotės galite papildyti angliavandenius prieš atlikdami kardio, o optimalūs rezultatai - ne ilgiau kaip 30 minučių.

Nesvarbu, ar siekiant riebalų nuostolių, ar raumenų padidėjimo, treniruotės jėgos gali duoti puikių rezultatų. Kardio turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, kad būtų visiškai išeikvojama raumenų glikogenas, po kurio deginami riebalai. Pradedant nuo jėgos treniruotės, po kurios kardio, padidėja laikomas glikogenas, žymiai pagerindamas riebalų deginimo efektyvumą. Nuosekliai įtraukdami kardio, galite peržengti savo fizines ribas ir dar labiau sustiprinti bendrą kūno rengybą.