Kokias raumenų grupes galite treniruotis su „Smith“ mašina?

„Smith Machine“ yra universali įranga, leidžianti atlikti įvairius pratimus, tokius kaip pritūpimai, sunkumų kilnojimas, lat ištraukimai, krūtinės musės, kabelių kryžminiai, bicepso garbanos ir netgi padedami išsitraukimai. Fiksuotas vertikalus ar šiek tiek kampuotas štangos takelis padeda nukreipti judėjimą, sumažinant pusiausvyros ir formos paklausą, palyginti su laisvaisiais svoriais. Tai daro „Smith“ mašiną saugesne ir prieinamesne galimybe, ypač pradedantiesiems.

1. Pečiai:

„Smith Machine“ sėdintis pečių presas ir stovinčio peties presas

Šie variacijos pirmiausia nukreiptos į deltinių raumenis ir tricepsą.

2. Bicepsas:

„Smith Machine“ bicepso garbanos

Tiek atvirkštinės, tiek standartinės „Smith“ mašinos garbanos išskiria bicepsą, įtraukdami raumenų grupę be daugybės kitų pagalbos.

3. Krūtinė:

„Smith Machine Bench Press“

Tai puikus būdas sukurti krūtinkaulio raumenis. Tai apima plokščią, nuolydį ir nuosmukio spaudos variantus:

Plokščias presas: sutelktas į krūtinės vidurio porciją

„Over Press“: pabrėžia viršutinę krūtinę

Atmeskite Press: nukreipta į apatinę krūtinę

4. Apatinė nugaros dalis:

„Smith Machine“ aklavietės ir išlenktos eilutės

Šie pratimai padeda sukurti užpakalinę grandinę ir sustiprinti apatinę nugaros dalį.

5. Kojos:

„Smith Machine“ pritūpimai ir stovintys blauzdos kelia

Šie judesiai yra veiksmingi norint mokyti keturgalvius, glotnius ir veršelius.

Tai yra keletas pagrindinių raumenų grupių, kurias galite treniruotis su „Smith“ mašina. Pasirinkite pratimus, pagrįstus jūsų kūno rengybos tikslais, kad efektyviai nukreiptumėte konkrečias sritis.