Kaip naudoti klubo traukos mašiną?

Dabar apžvelgsime, kaip tinkamai panaudoti klubo traukos mašiną, kad padidintumėte jūsų rezultatus ir sumažintume jūsų sužalojimo riziką.

1 žingsnis: sureguliuokite mašiną: Prieš pradėdami naudoti klubo traukos aparatą, įsitikinkite, kad jis pritaikytas pagal jūsų ūgį ir komforto lygį.

Mašina turėtų būti išdėstyta taip, kad jūsų klubai būtų suderinti su padėklo centru.

Padėklo aukštis turėtų būti sureguliuotas taip, kad jis būtų šiek tiek žemiau jūsų klubo kaulų, o atlošo kampas turėtų būti patogus jūsų kūnui.

2 veiksmas: Įkelkite mašiną: Kai mašina bus sureguliuota, galite ją įkelti su svoriu.

Daugelyje klubo traukos mašinų yra svorio krūvos, o kiti reikalauja, kad ant strypo įkeltumėte svorio plokšteles.

Pradėkite nuo svorio, kurį galite patogiai pakelti 8–12 pakartojimų, ir prireikus sureguliuokite.

.

Jūsų keliai turėtų būti sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojų pirštai turėtų būti nukreipti tiesiai į priekį.

Užpilkite ant rankos ar rankšluosčio ant savo rankos, kad sušvelnintumėte svorį.

4 žingsnis: Atlikite klubo trauką: Norėdami atlikti klubo trauką, prispauskite kojas į kojų atramas ir pakelkite klubus aukštyn, kol kūnas bus tiesia linija nuo kelių iki pečių.

Išspauskite savoGleitaiJudėjimo viršuje lėtai nuleiskite klubus atgal iki pradinės padėties.

Nepamirškite, kad jūsų branduolys būtų įsitraukęs į visą judesį, ir venkite nugaros ar pasilenkite per toli į priekį.

Sutelkite dėmesį į savo naudojimąGleitaiir pakaušiai pakelti svorį, o ne pasikliauti apatine nugaros dalimi.

5 žingsnis: Pakartokite: pakartokite pratimą 8–12 pakartojimų arba tol, kol jausitės pavargę. Poilsis 30–60 sekundžių tarp rinkinių ir siekite 2–3 rinkinių vienai treniruotei.

Hip traukos mašinos yra efektyvus būdas sukurti stiprią, formąGleitai.

Jie siūlo platų judesio spektrą ir gali būti naudojami su įvairių rūšių svoriais, todėl jie yra pritaikyti siekiant individualių kūno rengybos tikslų.

Šie pratimai vienu metu įtraukia kelis raumenis, įskaitantGleitai, pakaušio ir klubų ilgintuvai, skatinantys pagrindinį stabilumą ir apatinę kūno galią.

Klubų traukos mašinas gali naudoti pradedantieji, sportininkai ir ieškantys reabilitacijos. Jie taip pat gali padėti pagerinti laikyseną ir palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą.

Šios mašinos būna skirtingų tipų ir dydžių, pradedant prieinamomis namų sporto salės galimybėmis ir baigiant komercinio lygio mašinomis.

Norėdami juos naudoti, sureguliuokite juos pagal savo ūgį ir komforto lygį, įkelkite juos pagal svorį, įsitraukite į vietą, atlikite klubo trauką ir pakartokite 8–12 pakartojimų 2–3 rinkiniams vienai treniruotei.

Apskritai, įtraukus klubo traukos mašinas į jūsų treniruotės rutiną, galite turėti teigiamą poveikį jūsų bendrai jėgai ir sveikatai.