Kaip treniruotis naudojant PEC skraidymo mašiną？

„PEC“ skraidymo mašina yra dažna kūno rengybos įranga, plačiai naudojama pilvo ir nugaros raumenų treniruotėms. Dėl paprastos struktūros ir paprastumo naudojimo ji tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Šiame straipsnyje pristatoma, kaip naudotiPEC skraidymo mašinaveiksmingai.

The PEC skraidymo mašinasusideda iš išlenkto metalinio vamzdžio ir dviejų rankenų. Rankenas galima pritvirtinti ant žemės arba užlipti ant kojų, o išlenktas vamzdis leidžia nemokamai judėti aukštyn ir žemyn. Šis dizainas daro PEC skraidymo mašiną idealų, kad būtų galima nukreipti pilvo ir nugaros raumenis.

Pirmiausia patekkite į teisingą padėtį. Sėdėkite ant grindų, sulenktomis keliais ir kojomis ant žemės. Šiek tiek nupieškite kelius į vidų ir suimkitePEC skraidymo mašinasu delnais nukreipta žemyn. Viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai ir atsipalaiduokite kaklą ir galvą. Ši laikysena padeda išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą.

Pilvo treniruotės:

SutvarkytiPEC skraidymo mašinaant žemės arba laikykite juos kojomis. Išlaikykite kojas atgal, kai kojų pirštai liečiasi su žeme. Tada naudokite pilvo stiprumą, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, kol šlaunys ir viršutinė kūno dalis sudarys 90 laipsnių kampą, o tada lėtai nusileiskite atgal. Visą pratimą būtinai kontroliuokite ir stabilų.

Atgal Mokymas:

Patvirtinkite trenerio rankenas ant žemės arba ženkite ant jų kojomis. Išleiskite kojas į priekį kulnais liečiant žemę. Tada naudokite nugaros raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį, bandydami kuo labiau pakelti krūtinę, prieš lėtai nuleisdami save. Šis judėjimas efektyviai sustiprina nugaros raumenis, pagerina laikyseną ir padeda sumažinti nugaros skausmą.

Per visą treniruotę atkreipkite dėmesį į tinkamą laikyseną ir stabilumą. Venkite naudoti per didelę jėgą arba pasikliaukite apatine nugaros dalimi, kad sukurtumėte judėjimą. Taip pat sutelkite dėmesį į kvėpavimą - padidinkite, kai pakelkite viršutinę kūno dalį ir iškvėpsite, kai jį nuleisite. Išlaikant pastovų kvėpavimo modelį, užtikrinamas tinkamas deguonies tiekimas ir efektyvus anglies dioksido pašalinimas.

Naudojimo trukmė ir dažnisPEC skraidymo mašinaGali būti pakoreguotas atsižvelgiant į individualius kūno rengybos tikslus ir fizinę būklę. Pradedantieji gali pradėti nuo trumpesnių sesijų ir mažiau pakartojimų, palaipsniui didėjant laikui bėgant. Jei treniruotės metu kyla diskomfortas ar skausmas, nedelsdami sustokite ir pasitarkite su profesionalu.

BePEC skraidymo mašina, galite jį derinti su kita įranga ir pratimais, skirtais išsamesnei pilvo ir nugaros treniruotėms. Pvz., Įtraukus traškumus ir lentas prideda įvairovės ir iššūkių. Gerai suapvalintas kūno rengybos planas, apimantis ir aerobinį, ir jėgos treniruotes, taip pat sveikos gyvenimo būdo įpročiai padės pasiekti geresnių sveikatos ir kūno formos rezultatų.