Kurios mašinos yra veiksmingos glutės raumenų treniruotėms?

Neseniai sėdmenų raumenų treniruotės tapo vis populiaresni. Statų raumenų mokymas turi daug privalumų. Tai gali ne tik

Stiprinkite pagrindinį stabilumą ir pagerinkite bendrą kūno laikyseną, tačiau taip pat pagerinkite sporto rezultatus ir užkirsti kelią sužalojimo rizikai. Kokios mašinos gali padėti mokyti sėdmenų raumenis? Pažvelkime šiandien.

Hack pritūpimo mašina

Įsilaužęs įsilaužimo takelis gali sumažinti juosmens ir stuburo slėgį ir suteikti stabilesnę judesio trajektoriją.

Kaip fiksuotas prietaisas, įsilaužimas gali atskirti kojų ir sėdmenų raumenų treniruotes, užtikrindamas, kad daugiau treniruočių efektų būtų sutelktas į tikslines raumenų grupes, daugiausia treniruojant gluteus maximus, Gluteus medius ir kojų raumenis, sumažinant spaudimą kitoms dalims, ir nereikia sunkiai dirbti, kad būtų išlaikytas kūno stabilumas, užtikrinant, kad dėmesys sutelktas į sėdmenų raumenis.

Hack pritūpimaiTaip pat gali pagerinti sporto rezultatus ir funkcionalumą padidindami atsistavimo ir padidinant sprogstamąją raumenų galią.

Glute tilto mašina

Kaip fiksuotas prietaisasHip tilto mašinaTaip pat gali atskirti sėdmenų raumenų treniruotes, sumažinti kitų raumenų grupių dalyvavimą ir padaryti sėdmenų raumenis efektyvesnius. Eksperimentai parodė, kad esant vienai apkrovai, klubo tiltas stimuliuoja klubo raumenis labiau nei pritūpimus ir aklavietes. Tarp visų klubo pratimų klubo tiltas turi didžiausią naudą klubo raumenų atžvilgiu. Hipo tilto aparatas daugiausia treniruoja „Gluteus Maximus“, „Gluteus Medius“ ir kitus klubo raumenis. Be klubo sąnario stabilumo, jis taip pat padeda išvengti apatinės nugaros dalies sportinių sužalojimų.

Hip pagrobėjas

TheKlubo pagrobėjasGali sutelkti dėmesį į šoninių klubo raumenų treniruotes, suaktyvinti raumenis, kurie yra mažiau naudojami kasdieniame gyvenime, ir daugiausia moko viršutinius ir šoninius klubo raumenis, įskaitant „Gluteus Maximus“.

Smitho mašina

Dėl svirties mašinos sistemos judėjimas tampa stabilesnis ir sumažina papildomos pusiausvyros poreikį, o tai ypač svarbu klubo pratimams.

The Smitho mašinaGali atlikti įvairius klubo treniruotes, tokius kaip pritūpimai, aklavietės, klubo tiltai ir kt., Daugiausia mokant „Gluteus Maximus“ ir pagerinant jo stiprumą bei tūrį.

Fiksuota takelis ir turtingos funkcijos gali užkirsti kelią neteisingai laikysenai ir sužalojimams riziką ir yra labai tinkamos vienkartinio asmens treniruotėms.