Kokius pratimus būtina atlikti sporto salėje?

Kokius pratimus būtina atlikti sporto salėje? Pažiūrėkime šiandien.

Visuotinai pripažinti privalomi pratimai sporto salėje paprastai yra sudėtiniai judesiai. Jie ne tik efektyviai treniruoja tikslines raumenų grupes, bet ir pagerina bendrą koordinaciją bei stabilumą. Tačiau pradedantiesiems jie yra šiek tiek sunkesni. Prieš pereinant prie progresyvios perkrovos treniruotės su šiais pratimais, pirmiausia rekomenduojama sukurti tam tikrą jėgos pagrindą atliekant nedidelius svorius arba atliekant izoliacinius pratimus, skirtus toms pačioms raumenų grupėms.

Pritūpimai: sustiprinkite apatines galūnes (keturgalvius raumenis, sėdmenis), šerdies stabilumą ir pagerinkite bendrą jėgą. Pradedantieji gali apsvarstyti: pritūpimus priekyje (sumažina stuburo juosmeninės dalies spaudimą) ir pritūpimus su taurele (tinka pradedantiesiems).

Pakėlimas iš mirties: visapusiškai stimuliuokite užpakalinius grandininius raumenis (sėdmenis, šlaunies raumenis, apatinę nugaros dalį), gerindami laikyseną ir praktinę jėgą (pvz., sunkių daiktų kėlimą). Pradedantieji gali pradėti nuo Rumunijos mirties traukos (sutelkdami dėmesį į šlaunies ir sėdmenų raumenis), kurie yra ne tokie sunkūs. Tie, kurie nerimauja dėl apatinės nugaros dalies traumos, gali išbandyti sumo traukimą.

Spaudimas suoliuku: lavina krūtinę, priekinį deltinį raumenį ir tricepsą, sudarydami viršutinės kūno stūmimo jėgos treniruotės pagrindą. Pradedantiesiems patariama pradėti nuo hantelių arba tuščios štangos.

Prisitraukimai: padidina nugaros plotį (latissimus dorsi) ir sukibimo stiprumą, o tai suteikia puikių funkcinių pranašumų. Prisitraukimai būna įvairių pločių sukibimo; Paprastai platesnė rankena reikalauja daugiau nugaros jėgos. Pradedantieji gali pradėti nuo siauros rankenos, kad sinergiškai ugdytų rankų ir nugaros jėgą, ugdytų pasitikėjimą.