Kinija Glute suoliukas Gamintojai, tiekėjai, gamykla

Aukščiausioje padėtyje, norint kontroliuoti ir stabilizuoti svorį, reikia jausti sėdmenų raumenų, kojų raumenų, pagrindinių raumenų grupių ir viršutinės nugaros dalies įtampą.

Sporto salėje yra keletas mašinų, kurios idealiai tinka treniruotėms. Šiandien pažvelkime į pagrindines mašinas, padedančias sustiprinti ir vystytis raumenims.

Ar jums sunku sudaryti treniruoklių sąrašą savo namų sporto salei, čia yra mano rekomenduojamas namų sporto salės sąrašas ~ Namų sporto salės kontrolinis sąrašas Nr. 1: Smith mašina, reguliuojamas suoliukas, štangos, hanteliai, bėgimo takelis, dinaminis dviratis. Šis treniruoklių derinys tinka pradedantiesiems sporto salės lankytojams ir treniruoklių salės lankytojams, kuriems reikia didelio intensyvumo treniruočių, ir tikiuosi, kad tai padės jums įsirengti sporto salę namuose.

šoninio kėlimo mašina efektyviai pagerina pečių jėgą ir nukreipia į šoninius deltinius peties raumenis. Šio pratimo tikslas yra pasiekti stiprius ir apibrėžtus pečius, aktyvuojant vien šoninius deltinius raumenis. Šoninio kėlimo treniruoklis gali padidinti pečių stabilumą ir stiprumą, bet taip pat pagerinti pečių išvaizdą, suteikiant treniruokliui ryškesnį ir lieknesnį siluetą, todėl jie idealiai tinka tiems, kurie nori suformuoti viršutinę kūno dalį.

Krūtinės treniruotės dažnai yra pirmoji jėgos treniruotė daugeliui kūno rengybos entuziastų. Puikiai išsivysčiusi „Pectoralis“ majoras ne tik pagerina fizinę išvaizdą, bet ir vaidina svarbų funkcinį vaidmenį. Bet kokiame judėjime, susijusiame su atstūmimu nuo kūno, „Pectoralis Major“ aktyviai užsiima. Pavyzdžiui, pakeldami rankas virš galvos, nors deltinės raumenys vairuoja keltuvą, „Pectoralis Major“ žymiai padeda. Be to, kaip viena iš pirminių raumenų grupių, esančių viršutinėje kūno dalyje, „Pectoralis Major“ padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą. Nepakankamas krūtinės treniruotės gali ne tik padidinti sužalojimų riziką, bet ir sukelti rimtų raumenų kompensavimo problemų. Taigi, kurios mašinos gali efektyviai sustiprinti krūtinės raumenis?

Ištraukimai yra kūno rengybos pratimas, nukreiptas į viršutinę kūno raumenis. Daugeliui žmonių net vieno standartinio pasitraukimo užpildymas gali būti iššūkis. Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas gali atrodyti paprastas, tačiau kai bandai tai padaryti, galite atsidurti kovojant ir tik ten kabinti. Norėdami atlikti standartinį trauką, pradedantiesiems arba tiems, kurie turi silpnesnį kūno rengybos lygį, reikia pradėti nuo rankos stiprumo. Tai galima pasiekti atliekant pasipriešinimo juostos treniruotes, hantelio pratimus, štangos treniruotes, irklavimą ir kitas jėgos treniruotes, skirtas pagerinti raumenų jėgą. Kai galėsite atlikti vieną standartinį ištraukimą, atlikti kelis ištraukimus tampa daug lengviau. Svarbiausia yra peržengti pradinį „Zero“ ištraukimo barjerą.