Kinija Pilateso sporto pagrindinė lova Gamintojai, tiekėjai, gamykla

Tarp plataus kūno rengybos įrangos šeimos „Smith Machine“ yra viena populiariausių treniruočių įrankių. Dėl jo dizaino jis tinka įvairiems pratimams, kurie gali treniruotis beveik kiekvienoje kūno raumenų grupėje. Jei ieškote įrangos, teikiančios viso kūno treniruotes, „Smith Machine“ gali būti geriausias jūsų pasirinkimas. Šiame straipsnyje nagrinėjami skirtingi „Smith Machine“ treniruočių metodai ir kaip jį naudoti kuriant tobulą kūno sudėjimą.

Norint treniruotėms nugarai, reikia daugybės traukimo judesių, įskaitant eilutes. Paprastai tariant, išsitraukimo pratimai padeda sukurti nugaros plotį, o traukimo/irklavimo pratimai padidina nugaros storią. Dėl to turėtų būti teikiama pirmenybė, dauguma žmonių turėtų siekti subalansuotos plėtros.

Kojų pakėlimas skirtas jūsų keturgalviams raumenims, didžiajam sėdmeniniam raumeniui, pakaušio raumenims ir blauzdams, kurie visi panašūs į pritūpimus. Ar vietoj pritūpimų galima naudoti kojų spaudimo pratimus? Nors tai nėra visiškai tie patys pratimai, kojų pakėlimai gali padėti sustiprinti tradicinių pritūpimų raumenis, tuo pačiu palaikydami ir stabilizuodami nugarą.

Prieš pradėdami oficialius kūno rengybos treniruotes, galite naudoti laiptų aparatą. Tinkamai padidinkite mankštos intensyvumą, kad kūnas būtų palaipsniui nukreiptas į judėjimo būseną. Naudokite laiptų aparatą kaip pagrindinę aerobinių treniruočių įrangą ir nustatykite tinkamą pratimų intensyvumą pagal asmens fizinę būklę. Treniruotės 20–30 minučių kiekvieną kartą gali efektyviai pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją ir sumažinti kūno riebalus.

Ištraukimai yra kūno rengybos pratimas, nukreiptas į viršutinę kūno raumenis. Daugeliui žmonių net vieno standartinio pasitraukimo užpildymas gali būti iššūkis. Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas gali atrodyti paprastas, tačiau kai bandai tai padaryti, galite atsidurti kovojant ir tik ten kabinti. Norėdami atlikti standartinį trauką, pradedantiesiems arba tiems, kurie turi silpnesnį kūno rengybos lygį, reikia pradėti nuo rankos stiprumo. Tai galima pasiekti atliekant pasipriešinimo juostos treniruotes, hantelio pratimus, štangos treniruotes, irklavimą ir kitas jėgos treniruotes, skirtas pagerinti raumenų jėgą. Kai galėsite atlikti vieną standartinį ištraukimą, atlikti kelis ištraukimus tampa daug lengviau. Svarbiausia yra peržengti pradinį „Zero“ ištraukimo barjerą.

šoninio kėlimo mašina efektyviai pagerina pečių jėgą ir nukreipia į šoninius deltinius peties raumenis. Šio pratimo tikslas yra pasiekti stiprius ir apibrėžtus pečius, aktyvuojant vien šoninius deltinius raumenis. Šoninio kėlimo treniruoklis gali padidinti pečių stabilumą ir stiprumą, bet taip pat pagerinti pečių išvaizdą, suteikiant treniruokliui ryškesnį ir lieknesnį siluetą, todėl jie idealiai tinka tiems, kurie nori suformuoti viršutinę kūno dalį.